Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan menjalani pola hidup sehat dapat membuat Anda terhindar berasal dari risiko terkena penyakit jantung dan kurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
Selain mengkonsumsi makanan sehat untuk jantung, yang tidak kalah penting adalah bersama dengan menjauhi makanan siap saji dan serba instan. Makanan cepat saji yang kaya akan kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko penyumbatan saluran darah yang dapat berujung kepada serangan jantung.
Makan Makanan Yang Sehat Untuk Jantung
Untuk menjauhi risiko terkena penyakit jantung, Anda wajib menerapkan pola hidup sehat, layaknya mengkonsumsi makanan sehat, olahraga teratur, dan tidak merokok. Hal tersebut dapat kurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen. Orang berusia 70-90 th. yang biasa hidup sehat terhitung dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66 persen.
Kelompok Makanan yang Sehat
Salah satu pola hidup sehat yang dapat Anda jalani adalah mengkonsumsi makanan sehat untuk jantung. Lantas, apa saja makanan yang dimaksud?
Untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja bersama dengan kuat, senyawa fitonutrien yang terdapat terhadap sayur dan buah dapat bermanfaat. Senyawa ini menunjang memelihara tumbuhan berasal dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sedangkan bagi manusia, senyawa ini dapat menunjang tubuh bekerja bersama dengan baik.
Berikut sebagian makanan yang punya kandungan fitonutrien.
- Kacang
Perbanyak makan kacang, andaikata kacang merah, hingga tiga cangkir seminggu. Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan terhitung kaya akan persentase serat dan air yang membuat Anda cepat kenyang. Hal ini dapat menghindar Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori. Di samping itu, kacang-kacangan terhitung kaya antioksidan yang berperan menghindar kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
Biji-bijian utuh
Mengonsumsi biji-bijian utuh layaknya gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat, dapat menurunkan risiko terkena beraneka penyakit, layaknya penyakit jantung, diabetes, sebagian jenis kanker, dan obesitas. Hal ini dikarenakan biji-bijian tersebut punya kandungan protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium.
- Apel
Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat kurangi risiko penyakit jantung. Apel efisien kurangi kolesterol jahat didalam tubuh dan menunjang menyesuaikan gula darah. Hal ini dikarenakan tidak cuman punya kandungan fitonutrien, apel terhitung punya kandungan senyawa lain yang baik untuk jantung, yakni epicatechin. Zat ini adalah senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat menunjang kurangi tekanan darah.
Bawang putih
Bawang putih diketahui tidak merubah tekanan darah, agar dapat sering dikonsumsi. Bawang putih terhitung dapat mengambil alih garam untuk meningkatkan rasa gurih terhadap makanan. Hal ini baik untuk kebugaran jantung, dikarenakan makin lama banyak mengkonsumsi garam akan makin lama tinggi risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat membuat penyakit jantung dan stroke.
- Anggur
Manfaat anggur diduga berpotensi menghindar penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Ini dikarenakan buah anggur punya kandungan serat dan flavonoid yang baik untuk menghindar kerusakan jantung.
- Buah beri
Ragam buah beri layaknya bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat. Buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan diduga dapat kurangi kesempatan terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis didalam buah beri tidak membuat diabetes. Meski demikian, penelitian perihal dampak buah beri didalam memelihara kebugaran jantung tetap wajib dikaji lebih lanjut.
- Teh Hijau
Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih berasal dari lima cangkir teh hijau didalam sehari memiliki risiko kurang lebih 25 % lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke. Namun, berhati-hatilah didalam mengkonsumsi teh hijau. Minum lebih berasal dari lima cangkir teh hijau tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginjal. Oleh dikarenakan itu, jika mengkonsumsi banyak teh hijau, perbanyak terhitung mengkonsumsi air putih agar terhindar berasal dari dehidrasi dan agar sistem kemih tetap lancar.
Selain mengkonsumsi makanan sehat untuk jantung, sebaiknya batasi asupan garam tidak lebih berasal dari 5-6 gram per hari atau setara bersama dengan 2000-2400 mg sodium (natrium) per hari. Sedangkan bagi orang yang memiliki risiko penyakit jantung, mengkonsumsi sodium maksimal adalah 1.500 mg. Anda terhitung wajib olahraga secara rutin dan menjauhi merokok agar tubuh sehat dan jantung tetap kuat memompa darah ke semua tubuh bersama dengan baik.